المياه مقابل المشروبات الرياضية: ما هو الأفضل لأجسامنا

مع ارتفاع درجات الحرارة ، يجد الكثير منا أنفسنا نصل إلى مشروب بارد ليبقى رطبًا. متى يكون من المناسب تناول مشروب رياضي أو بالكهرباء ، ومتى يكون من الأفضل الذهاب بالماء؟ أندرو نيش ، دكتوراه في الطب ، ، يساعدنا على فهم أفضل المشروبات للترطيب.

متى تستهلك الرياضة والمشروبات المنحلة

غالبًا ما تبدو الرياضة ومشروبات الإلكتروليت الطريقة المثالية لإرواء عطشك عند ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن وفقًا للدكتور نيش ، هناك مجموعة محدودة جدًا من الأشخاص الذين يجب أن يشربوها. التوصية هي للبالغين والأطفال يجب أن يحصلوا على مشروبات رياضية فقط خلال التمارين الطويلة والمكثفة التي تستمر لأكثر من ساعة.

يقول الدكتور نيش: “يجب أن يكون الماء والماء والماء هو المشروب المفضل للترطيب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية التي تستمر لمدة تقل عن ساعة واحدة”.

يقول قبل ساعتين من التمرين المكثف ، من الأفضل شرب 16 أونصة من الماء ، وليس مشروبًا رياضيًا. بعد النشاط المطول والشاق ، يجب أن تتم عملية الإماهة بالماء بشكل أساسي ، إذا كان الرياضي يستهلك المشروبات الرياضية خلال الحدث الفعلي.

ومع ذلك ، فإن 8 إلى 16 أونصة من مشروب رياضي لن يكون غير معقول بعد تمرين مكثف وطويل.

فوائد المشروبات الرياضية

الكربوهيدرات. إذا كنت تمارس تمارين شاقة لأكثر من ساعة ، فمن الأفضل إضافة مصدر كربوهيدرات. يقول الدكتور نيش أنه يمكن استهلاك السوائل التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 30 إلى 60 جرامًا في الساعة. يقول إن معظم المشروبات الرياضية ستوفر من 2 إلى 19 جرامًا من الكربوهيدرات لكل ثمانية أونصات. تأتي الكربوهيدرات على شكل سكريات أو جلوكوز مبلمر.
صوديوم. تحتوي جميع المشروبات الرياضية على بعض الصوديوم ، عادة ما بين 35 و 200 ملغ لكل ثمانية أونصات. يساعد الصوديوم الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
البوتاسيوم. تحتوي معظم المشروبات الرياضية أيضًا على ما بين 15 و 90 مجم من البوتاسيوم لكل ثمانية أونصات. ومع ذلك ، يقترح الدكتور نيش اختيار مشروب أعلى في الصوديوم ، إذا كنت تشارك في أحداث التحمل لفترات طويلة أو كنت تتعرق بشدة.
أحماض أمينية. تحتوي بعض المشروبات الرياضية أيضًا على أحماض أمينية ، يقال إنها تعزز انتعاش العضلات. يقول الدكتور نيش أن معظم الأطفال والبالغين الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا لا يحتاجون إلى هذه المادة المضافة.
لماذا المشروبات الرياضية يمكن أن تكون غير صحية
تم تصميم المشروبات الرياضية لأولئك الذين يؤدون نشاطًا بدنيًا مكثفًا. في الواقع ، تم تطوير المشروب الرياضي الأصلي ، Gatorade ، للمساعدة في تجديد الكربوهيدرات والكهارل في الرياضيين ذوي الكثافة العالية في جامعة فلوريدا في عام 1965.

“هذه المشروبات لم يكن من المفترض أن يتم استهلاكها من قبل عامة الناس ، ولكن للأسف ، تم تسويقها للجماهير برسالة أساسية مفادها أنه إذا شربت هذه المشروبات ، فستصبح رياضيًا رائعًا مثل مايكل جوردان. لسوء الحظ ، سيكتسب معظم الناس الوزن فقط.

يقول إن المشروبات الرياضية ، أو المشروبات المنحلّة بالكهرباء أو أي مشروبات سكرية ، مثل العصير ، أو عصير الليمون ، أو الصودا ، أو كول ايد ، لا يجب استهلاكها للوجبات أو الوجبات الخفيفة ، ولا يجب استبدالها بالماء. غالبًا ما تؤدي هذه المشروبات السكرية إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وتزيد بشكل كبير من خطر السمنة لدى الأطفال والبالغين.

يمكن أن يؤدي شرب الكثير من المشروبات الرياضية السكرية أيضًا إلى تآكل مينا الأسنان. يقول الدكتور نيش ذلك لأن معظم المشروبات الرياضية لها درجة حموضة تتراوح بين ثلاثة وأربعة ، وهو مرتبط بإزالة المعادن من المينا.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *