17 طعامًا جيدًا لبشرتك

لا يمكنك منع نفسك من الشيخوخة. ولكن يمكنك التحكم في كيفية القيام بذلك. قد تتساءل عن الأطعمة المفيدة لبشرتك للحفاظ عليها أكثر ثباتًا وتبدو أصغر سناً.

الخبر السار هو أنه إذا كنت ملتزمًا بتناول طعام صحي أكثر ، فمن المحتمل أن تكون أبعد مما تعتقد بشأن منح بشرتك دفعة شبابية.

نيكول هوبسيكر ، اختصاصي تغذية مسجل ، يلخصها بمبدأ توجيهي بسيط. “بشرتك هي انعكاس لصحتك العامة. أيًا كان ما تأكله فهو جيد لك ، فهو مفيد أيضًا لبشرتك. لذلك إذا كنت بصحة جيدة من الداخل ، فستجعلك بصحة جيدة من الخارج أيضًا – البشرة وكل شيء. “

إليك بعض الأطعمة التي توصي بها والتي يمكن أن تساعد في حماية بشرتك وتغذيتها من الداخل إلى الخارج.

تناول السمك بشكل متكرر أكثر لتحصيل الجلد

تقوم أحماض أوميجا 3 الدهنية بالكثير من الأشياء الجيدة ، بما في ذلك خفض الدهون الثلاثية ومقاومة الالتهاب. ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على الكولاجين في بشرتك والحفاظ عليها أكثر صلابة.

وتقول: “المصدر الرئيسي لأوميجا 3 هو السمك ، وهذه هي أفضل المرشحين لهذا المنصب”.

سمك السالمون.
تونة (بلوفين و بكور).
سمك السلمون المرقط.
السردين والأنشوجة.
سمك الأسقمري البحري.
سمك مملح.
أضف الأطعمة النباتية إلى أوميغا 3
على الرغم من أن معظم الأطعمة النباتية مثل الخضروات والمكسرات والزيوت لا توفر الكثير من أوميغا 3 مثل الأسماك ، إلا أنها لا تزال مصدرًا قويًا لها ويمكنها أن تصنع العجائب لبشرتك.

زيت بذور الكتان – بذور الكتان غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية المعززة للكولاجين. لا تريد الطهي بزيت بذور الكتان ولكن يمكنك مزجه مع العصائر أو اللبن أو تتبيلة السلطة.

بذور الشيا – أسهل طريقة لإدخالها في نظامك الغذائي هي رشها على الزبادي والحبوب والسلطة ، وفي خليط الكعك والفطائر.

الجوز وزيت الجوز – حاول الوصول إليهما بدلاً من المكسرات الخفيفة الأخرى أو استخدمي الزيت في السلطة بدلاً من EVOO المعتاد.

أغذية فول الصويا وزيت فول الصويا – اذهب لبعض التوفو أو الإيدامامي أو استخدم زيت فول الصويا لتحضير الطعام أو الخبز.

زيت الكانولا – يمكن استخدام زيت الكانولا في الخبز أو طهي الفرن أو القلي.

تناول الأطعمة المضادة للأكسدة والغنية بالفيتامينات

توفر الفاكهة والخضروات والشوكولاتة الداكنة مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على حماية بشرتك من الجذور الحرة وتلف الشمس ، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا وإشراقًا.

لماذا يجب أن تحب الليكوبين

الطماطم – في حين أنها من الناحية الفنية فاكهة ، تعتبر الطماطم أيضًا خضروات عند الطهي. تحتوي على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد على إبقاء بشرتك أكثر نعومة. ويسهل عليهم العمل في أي شيء بسهولة مثل السلطات والأطباق الجانبية والسندويشات والصلصات.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي

بعض الفواكه والخضروات لا تحتوي فقط على مضادات الأكسدة ولكن أيضًا على كميات صحية من الفيتامينات C و E ، والتي يمكن أن تحارب التجاعيد.

بعض من أفضل الخيارات الغذائية لبشرة أفضل تشمل فيتامين ج:

الحمضيات – البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون.

الفلفل – الأخضر والبرتقالي والأحمر أو الأصفر. إنه اختيارك.

البروكلي – البخار أو المشوي (نعم ، مشوي!) للحصول على جانب سهل وصحي.

الفراولة – تناولها طازجة ، أو ضع بعضها في عصير بسيط.

كيوي – أضف البعض إلى سلطة الفاكهة المفضلة لديك ، أو اصنع كباب الخضروات لإضفاء لمسة ممتعة.

ولا تنسى فيتامين هـ

تتضمن بعض أفضل الأطعمة لبشرتك التي تحتوي على فيتامين هـ ما يلي:

اللوز – قم بتدويرها في ترسانة الوجبات الخفيفة ، أو اصنع مزيج درب خاص بك.

بذور عباد الشمس – إذا لم تكن من النوع المناسب للتغذى عليها في قشرتها ، فقم بشراء مجموعة متنوعة من القشر وقذفها على السلطة أو أضفها إلى المخبوزات.

احصل على مادة البوليفينول

لا تعرف البوليفينول؟ إنها مضادات الأكسدة القوية التي يمكن العثور عليها في مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. تشمل بعض أعلى المصادر ما يلي:

الشاي والقهوة – فقط ضع في اعتبارك مقدار الكافيين الذي يمكن لنظامك التعامل معه ، أو اختر الكافيين عندما يمكنك ذلك.

النبيذ الأحمر – ولكن تذكر أنه يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا. لا ينبغي أن يكون للمرأة أكثر من واحد.

العنب – اكتشف جميع الأصناف الممتعة في السوق هذه الأيام ، من الشمبانيا إلى Moon Drops.

الشوكولاتة – إلى جانب مضادات الأكسدة والفيتامينات ، تحتوي الشوكولاتة (خاصة الشوكولاتة الداكنة) على فلافانولز أو نوع من بوليفينول. أنها تقلل من نسيج الخام في الجلد وتحمي من أضرار أشعة الشمس. هذا يعني ، لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على القليل من أونصات الشوكولاتة يوميًا ، ولكن تأكد من أنها مصنوعة من 60٪ إلى 70٪ من الكاكاو.

راقب أحجام التقديم والسكر وتجنّب الأشياء السيئة

بشكل عام ، فإن أفضل الممارسات لنظامك الغذائي ستغذي بشرتك ذات المظهر الأفضل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، ولكن احرص على مراقبة أحجام حصصك. تذكر أن العديد من الفواكه تحتوي أيضًا على كمية جيدة من السكر ، لذا تأكد من مراقبة ذلك في إجمالي مدخولك كل يوم.

وكما هو الحال دائمًا ، احرص على تقليل الأشياء غير الصحية (سواء كان ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أو في اللقاءات أو مجرد تلك التبجح عندما تكون مرهقًا). وتذكر أن حبوب المكمل ليست بديلاً عن نظام غذائي صحي!

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *