7 علامات متستر لنظام غذائي غير صحي

إذا كان نظامك الغذائي بحاجة إلى إصلاح شامل ، فليس فقط خصرك هو الذي سيتيح لك معرفة ذلك.

من المؤكد أن زيادة الوزن يمكن أن تشير إلى الحاجة إلى إعادة التفكير فيما تضعه في جسمك. لكن الأدلة تظهر أيضًا أن العديد من المشاكل الصحية الأخرى لها جذور في العادات الغذائية السيئة.

لا تظهر هذه العلامات عادةً بين عشية وضحاها ، لذا راقبها بمرور الوقت.

شعرك مثل القش

تحتاج أعضائك إلى التغذية الكافية لتعمل بشكل صحيح ، وبصيلات الشعر الصحية ليست استثناء. يمكن للنظم الغذائية التي تسبب الجوع والتي تؤدي إلى سوء تغذية حاد في الطاقة والبروتين أن تسبب هشاشة الشعر – أو ما هو أسوأ ، تساقط الشعر. تظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية والمغذيات مثل فيتامين ج والزنك والحديد ترتبط بتساقط الشعر وترقق الشعر وفقدان التصبغ. استهدف مصادر البروتين الخالية من الدهون (مثل البيض والسلمون المشوي) والكثير من الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات للحصول على شعر صحي.

شيخوخة بشرتك قبل الأوان

الشيخوخة أمر لا مفر منه. لكن مجموعة بحثية متزايدة تشير إلى أن النظام الغذائي المغذي يمكن أن يعزز صحة البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة الخارجية. أفادت مراجعة منهجية عام 2012 أن النظام الغذائي الغني بالفيتامينات A و C و D و E – بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الرئيسية والفلافونويد – له تأثيرات مفيدة على الجلد. للحصول على الفوائد ، ومظهر أكثر شبابا ، تستهلك خمس حصص أو أكثر يوميا من الفواكه والخضروات.

لديك صحة فموية كارثية

اللثة الملتهبة أو النزيفة والتجاويف هي علامات على سوء التغذية. كثرة السكر هي السبب في تسوس الأسنان. إذا وجدت نفسك في طبيب الأسنان للحشوات ، فكر في عدد المشروبات والأطعمة السكرية التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ترتبط اللثة المتورمة أو النازفة بالحصول على القليل جدًا من فيتامين سي في نظامك الغذائي. يمكنك تعزيز فيتامين سي بأطعمة مثل الفراولة والطماطم والخضروات الورقية والبطاطس.

دماغك يشعر بالإرهاق

هل لديك مشكلة في الذاكرة أو التركيز؟ تكافح مع التعب؟ يعتمد الدماغ على التغذية الجيدة لأداء أفضل ما لديه.

تناول كميات كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مهم بشكل خاص ؛ يلعب دورًا في التطور المعرفي في جميع مراحل الحياة.
للحصول على الكثير من أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، اختر الأطعمة مثل الجوز وبذور الكتان وزيت السمك وسمك السلمون البري.

لديك انزعاج هضمي

يمكن أن يظهر كل من الإسهال والإمساك إذا لم تتناول ما يكفي من الألياف. لسوء الحظ ، فإن غالبية الأمريكيين لا يرقون إلى توصيات تناول الألياف – 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا يوميًا للرجال. إذا كنت تعبت من الانزعاج الهضمي ، فحاول زيادة كمية الألياف التي تتناولها عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان ، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والمنتجات الطازجة أو المجمدة.

لا تلتئم بشكل صحيح

للجروح أو الكشط أو الجرح الأكبر للشفاء بسرعة وكافية ، فإنه يحتاج إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية. إذا شفيت ببطء ، فقد يكون السبب هو سوء التغذية. تؤثر النظم الغذائية السيئة على قوة الأنسجة الجديدة ، ووقت التعافي ، ومدى مقاومة جسمك لأي عدوى تتسلل إلى جرح. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية ضروري لشفاء الجروح بشكل صحيح. ركز على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. سوف يشكرك نظام المناعة لديك.

تمرض بسهولة

يمكن أن تؤدي العادات الغذائية السيئة إلى الإضرار بالجهاز المناعي وتسبب المرض والعدوى. إذا كنت تحت الطقس باستمرار ، يمكنك الاستفادة من تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات. يمكن أن تساعد التغذية المثلى على عكس نظام المناعة المخترق. اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E والزنك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك. ابدأ بزيادة تناولك للفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة – على وجه التحديد الحمضيات والخضروات الورقية والفشار (تخطي الزبدة الإضافية والملح) والأرز البني.

ملاحظة أخيرة: أظهرت دراسة أجريت عام 2019 أنه من الأفضل عمومًا الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الطعام ، لذلك لا تعتمد على المكملات الغذائية لمحاولة التعويض عن خيارات الطعام السيئة.

اكتب تعليقُا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *